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めざせ！未来のトップアスリート 親子で楽しむ“食生活サポート”Book
「トップアスリートになりたい！」。
もっと強くなるには、日々のトレーニングに加えて、
栄養バランスのとれた食事が不可欠。
夢をかなえるために、食生活から見直してみませんか？
強い体と心をつくるための食生活のポイントや、おすすめレシピを一挙にご紹介。
食事や運動のエキスパートによるアドバイスは、きっと将来の役に立つはず。
さっそく、毎日の食生活にとり入れてみましょう。
協力：財団法人日本サッカー協会
川淵キャプテンからのメッセージ
栄養・料理監修：橋本玲子
バランスのとれた食習慣のすすめ
朝は早く起きてしっかり食べましょう
水分はこまめに補給しましょう
試合前日・当日の食事にも注意しましょう
補食は練習前後に正しくとりましょう
体調に合わせた夕食を工夫しましょう
身長を伸ばすための食生活とは？
バテない体をつくる食生活とは？
強い筋力をつくる食生活とは？
手早く作れる！ヘルシー朝ごはん
和食
洋食
家族で楽しく！疲れを癒す夕食
疲れを早く回復させたいとき
食欲が低下しているとき
骨を太く 丈夫に！
カルシウム豊富な手作りおやつ
バテずに戦う！
スタミナアップレシピ
瞬発力を高める！
パワーアップレシピ
