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命に関わる熱中症を予防するために！水分はこまめに補給しましょう

1 体温の上昇をおさえる　2 疲労を遅らせ、回復を早める　3 水分、電解質、糖質の補給　4 パフォーマンスの低下を防ぐ

1 運動開始30分前までに250～300mlの水またはスポーツドリンクを飲む 2 運動中、のどの渇きを感じる前に飲む(15分おきに150～250ml) 3 暑いときに激しい運動をする場合は、水分と電解質のほか、糖質の補給も忘れずに 4 運動後も、こまめに水分を補給する。ただし、食事がとれなくなるような飲み方はしない

　人間の体の半分以上は水分。練習などで汗をかいたら、水分や電解質といった汗の成分を体に戻す必要があります。特に夏、たっぷり汗をかいたときは、こまめに水分を補給しないと熱中症で命を落とすことさえあります。水分は、食生活のなかで大切であることを忘れず、こまめに補給する習慣をつけておきましょう。水分をしっかりとれば、体温の上昇をおさえるだけでなく、気持ちが楽になり、パフォーマンスの低下を防いでくれるのです。より効果的な補給を行なうために、運動前後・運動中を問わず、のどが渇く前にこまめに飲みましょう。真夏に激しい練習をするときは、汗の成分である水分と電解質のほか、水分の吸収をよくする糖質も同時に補給する必要があります。スポーツドリンクも上手にとり入れるとよいでしょう。

水１L、砂糖大さじ４～６、塩小さじ１/５、
レモンの輪切り適量

	水に砂糖、塩をよく混ぜて冷やす。
	にレモンの輪切りを入れる。
	よく冷やす。