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日々の練習をムダにしないために！試合前日・当日の食事にも注意しましょう

前日 1 炭水化物の豊富な食品を積極的にとる 2 生もの、腸内にガスがたまりやすい食品は控えめに　当日 3 試合開始の3時間くらい前までに食事をすませる 4 水分も忘れずにとる 5 試合後は、炭水化物と水分を早めにとる

1 炭水化物(ごはん、パンなど)をしっかりと 2 おかず(肉、魚など)は、消化によいシンプルに焼いたものを 3 ビタミンCの補給に野菜と果物も忘れずに

　試合前の食事には特に注意を払いたい。当日の朝は緊張して食べられないこともあるので、前日の夕食を大切にしましょう。生ものや、腸内にガスのたまりやすい食品(生野菜やイモなど)は控えめに、体と脳のエネルギー源である炭水化物を積極的にとりましょう。当日は、食事をとるタイミングも肝心。胃は空っぽのほうが素早く動けるので、量は控えめに、試合開始3時間前くらいまでに食事をすませましょう。
　お弁当には、炭水化物をしっかり入れて、おかずは十分に加熱した消化によいものにしましょう。試合と試合の間が短いときには、補食を持参しましょう。そして、試合の後、夕食をしっかりとって疲れを癒すこともお忘れなく。きちんとエネルギー補給することが疲労回復を早め、長丁場の試合でも日頃の努力の成果を発揮できます。