日清オイリオHOME ＞ Beautiful ENERGY ＞食生活サポートTOP ＞ 補食は練習前後に正しくとりましょう

集中力と疲労回復は補食のとり方で左右される！補食は練習前後に正しくとりましょう

1 エネルギー源となる炭水化物の多いものをとる 2 食事で補いきれないビタミン、ミネラルの豊富なものをとる 3 運動の1～2時間前、または運動直後にとるのが理想。量は練習と夕食に支障をきたさない程度に

　“補食”という言葉をご存知ですか？スポーツをする人にとって、補食は必要不可欠です。練習の前後などに食べることで、朝・昼・夕の３食だけでは補いきれない、１日に必要な栄養素を得ることができます。練習前に食べれば、脳に栄養を補給し、集中力を高める効果が狙えます。練習後であれば、疲労回復を早めることができるので、必ず食べるようにしましょう。
　また、補食はタイミングと量が大事。小・中学生であれば、運動の１～２時間前、または運動直後のどちらかに、あんパン１個とオレンジジュース1本(２００ml)程度の量を食べることで、その効果を最大限に発揮します。「食べ過ぎてしまって夕食がとれない」ことのないように、軽くエネルギーを補給した後は、家に帰って夕食をとるように心がけましょう！

　補食に何を選べばいいのか、迷ってしまう人は多いはず。基本的に、おにぎりなどの炭水化物が多いものがおすすめ。消化に時間がかかるものは極力控えましょう。コンビニなどで手軽に手に入れられる商品のなかで、補食としておすすめのものと、控えたほうがいいものに分けてご紹介します。効果的な補食選びの参考にしてください。

練習後すぐに補食をとれば、疲労回復を早めることができます。カステラと飲むヨーグルト、肉まんとお茶のように、炭水化物と水分をとるといいでしょう。

あんパンと１００％オレンジジュース、おにぎりと野菜ジュースのように、炭水化物とビタミンやミネラルの豊富なジュース(水分)をとりましょう。

パンなどの固形物よりも吸収の早いゼリー飲料やスポーツドリンクなどがおすすめです。水分と一緒にバナナを食べるのも効果的です。