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疲れを翌日にもち越さないのが勝利の秘訣！体調に合わせた夕食を工夫しましょう

1 運動後、なるべく早めに食事をとる運動後、2時間以内を目安に 2炭水化物と、たんぱく質をしっかりとるたんぱく質は、筋肉の修復に欠かすことができません 3 不足しがちな野菜、果物、キノコ、海藻、イモも積極的にとビタミンやミネラルが、エネルギーの代謝をよくします 4 家族で、楽しみながら食事をする


	疲れを早く回復させたいとき

	食欲が低下しているとき

　夕食には、疲れを癒す力があります。疲れて食欲がないときには、うどんなどのさっぱりとしたメニューがおすすめ。野菜もしっかり食べたいので、野菜嫌いの場合は、細かく刻むなど工夫して食卓にだし続けましょう。“あきらめないで気長に”が克服のコツです。しかし、なんといっても大事なのは家族で楽しみながら食べることです！
「夜遅くに練習から帰ってくるので、夕食をどうやってとらせればいいのでしょうか？」という質問が多く寄せられます。解決法として、「夕食を練習前に軽くとる方法」と「練習前後に補食でエネルギーなどを補い、練習後に消化によい夕食をとる方法」の２パターンがあります。練習前にとる場合は、通常の１/２量を目安にし、練習後に残りの１/２量をとるのも一案です。子どもに合わせて決めましょう。