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スタミナアップは日頃のバランスのとれた食事が基本！バテない体をつくる食生活とは？ |
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「試合中、ずっと全力で動けるスタミナをつけたい」と子どもたちは願っています。持久力をアップさせるには、エネルギーの貯蔵タンクといえる筋肉内のグリコーゲン量を増やさなければなりません。グリコーゲンの材料は、炭水化物。ふりかけなどを活用して、１食あたり丼１杯(３００g)のごはんを食べるようにしましょう。
エネルギーになりやすい中鎖脂肪酸を上手にとるのもバテないための秘訣。そして、炭水化物と脂肪を効率よくエネルギーに変えるビタミンB群も、豚肉などからしっかりとるようにしましょう。さらに、体内での酸素の運搬に欠かせない鉄も不足しないように心がけます。フィジカルトレーニングに加え、日頃からバランスのよい食事にビタミンB群や鉄をプラスして、さらなるスタミナアップを狙いましょう！ |
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