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たんぱく質が不足すると成長障害を起こすことも！強い筋力をつくる食生活とは？ |
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キック、ジャンプ、ランニングなど、サッカーは筋肉の瞬発力を発揮するシーンの連続。筋力をもっと強くするために、筋肉をつくりだすたんぱく質を多く摂取する必要があります。不足すると、体を構成するたんぱく質が分解されて不足分を補うため、筋肉がおちて体力や免疫力が低下してしまいます。まず、１日３０００キロカロリーのエネルギーをきちんととりましょう。１回の食事で食べられる量が限られるため、毎食欠かさずたんぱく質の豊富なおかずを食べることも大切。ひとつの食品ではなく、肉、魚、卵、大豆製品など、動物性たんぱく質と植物性たんぱく質が半々になるように様々な食品を食べればさらに栄養価が高まります。筋肉は寝ている夜につくられるので、食欲がないからといって、おかずを抜かないようにしましょう！ |
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