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運動は、肥満の予防や改善に効果があるだけでなく、今回取り上げた3つの生活習慣病の予防と治療に効果があります。また、運動の習慣化は若さを保つ上で非常に効果的です。
それでは適切な運動とはどんなものでしょうか。
運動には4つの要素があります。
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運動の種類：ジョギング、ウォーキング、サイクリングのような有酸素運動が安全で効果があります。 |
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運動の強度：心拍数で適度な強度を決めるのが良いでしょう。
（220-年齢）×（0.5ないし0.6）の心拍数が安全で効果がある強度です。
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運動している時間：運動強度によってことなります。上記の安全な強度であれば、1回の運動時間の目安は、20〜30分です。
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運動する頻度：頻度は週に3回が理想ですが、週1回でも効果があります。 |
運動を生活の一部にしましょう。エレベーターを使わず、階段の使用や通勤時に1駅歩くなど、日常の生活を活動的にする良い生活習慣を身につけましょう。
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禁煙
喫煙は自分の意思でなる生活習慣病です。今回お話した3つの疾患と同等かそれ以上に健康を様々な面から侵します。高血圧症を薬で治療しても喫煙すると何の効果もなくなってしまいます。
喫煙は百害あっても一利無しですが、禁煙すればその時から状態は改善します。
禁煙できない理由は、習慣性とニコチン依存症のためです。多くの人は習慣性喫煙ですので克己心さえあれば禁煙できます。また、ニコチン依存症の人は、ニコチン製剤を用いて依存から離脱もできます。
お酒
適量は、百薬の長です。しかし、大酒は血圧上昇、糖尿病の悪化および脂質の上昇をきたします。週に1〜2回は、お酒を断つ「休肝日」をもうけましょう。
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現代人は、さまざまなストレスにさらされています。適度なストレスは体には必要ですが、過剰なストレスは精神と身体に悪影響をあたえます。ストレス過多の危険信号のひとつが疲労です。また、これらは生活習慣病の増悪因子としてはたらきます。
ストレスと疲労の解消の5か条
HEART（心臓）を大切にすることです |
| Ｈｏｐｅ |
：人生を楽しみましょう |
| Ｅａｔ |
：食生活に注意を払いましょう |
| Ａｃｔｉｖｉｔｙ |
：はつらつと活発に生活しましょう |
| Ｒｅｓｔ |
：疲労を明日に残さないように十分睡眠・休養をとりましょう |
| Ｔｒａｉｎｉｎｇ |
：週に3回は積極的に運動をしましょう |
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健康診断は健康について考える良い機会です。また、身体の仕組みを知る機会でもあります。
・病気の早期発見だけでなく、日常生活のあり方を考え直してみましょう。
・健康上の不安、疑問を解消しましょう。
・仕事への取り組み方を考え直してみましょう。
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高血圧症には自覚症状がありません。そこで正常だと思っていても、知らない間に血圧が高くなっていることがあります。血圧が正常な人でも、健康診断以外に血圧を測定してみましょう。
血圧は刻一刻と変化しています。通常は外来での血圧を参考に治療を行っていましたが、最近では家庭で測定する血圧がとても有用であることが判ってきました。
家庭血圧を測定する時の注意点
〔測定する時〕
朝：起床後1時間以内で、排尿後、朝食前および服薬前に測定する。
夜：就寝前に測定する。
〔測定方法〕
| 1. |
上腕で測定する血圧計を用いる。手首や前腕での血圧計は測定誤差が大きいので使用すべきではありません。 |
| 2. |
イスなどに座った姿勢で、血圧計を心臓の高さにして測定する。 |
| 3. |
血圧は刻一刻と変化しており、心身の活動で20〜40mmHg程度は変化します。1回1回の測定で一喜一憂しないようにしましょう。 |
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高血圧症とは、血圧の高い状態が慢性的に持続している状態のことです。高血圧症は、血圧の程度によって身体に与える影響が大きく異なりますので、重症度を予測して対応しなければいけません。
