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運動は、肥満の予防や改善に効果があるだけでなく、今回取り上げた3つの生活習慣病の予防と治療に効果があります。また、運動の習慣化は若さを保つ上で非常に効果的です。
それでは適切な運動とはどんなものでしょうか。
運動には4つの要素があります。
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運動の種類：ジョギング、ウォーキング、サイクリングのような有酸素運動が安全で効果があります。 |
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運動の強度：心拍数で適度な強度を決めるのが良いでしょう。
（220-年齢）×（0.5ないし0.6）の心拍数が安全で効果がある強度です。
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運動している時間：運動強度によってことなります。上記の安全な強度であれば、1回の運動時間の目安は、20〜30分です。
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運動する頻度：頻度は週に3回が理想ですが、週1回でも効果があります。 |
運動を生活の一部にしましょう。エレベーターを使わず、階段の使用や通勤時に1駅歩くなど、日常の生活を活動的にする良い生活習慣を身につけましょう。
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禁煙
喫煙は自分の意思でなる生活習慣病です。今回お話した3つの疾患と同等かそれ以上に健康を様々な面から侵します。高血圧症を薬で治療しても喫煙すると何の効果もなくなってしまいます。
喫煙は百害あっても一利無しですが、禁煙すればその時から状態は改善します。
禁煙できない理由は、習慣性とニコチン依存症のためです。多くの人は習慣性喫煙ですので克己心さえあれば禁煙できます。また、ニコチン依存症の人は、ニコチン製剤を用いて依存から離脱もできます。
お酒
適量は、百薬の長です。しかし、大酒は血圧上昇、糖尿病の悪化および脂質の上昇をきたします。週に1〜2回は、お酒を断つ「休肝日」をもうけましょう。
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現代人は、さまざまなストレスにさらされています。適度なストレスは、体には必要ですが、過剰なストレスは精神と身体に悪影響をあたえます。ストレス過多の危険信号のひとつが疲労です。また、これらは生活習慣病の増悪因子としてはたらきます。
ストレスと疲労の解消の5か条
HEART（心臓）を大切にすることです |
| Ｈｏｐｅ |
：人生を楽しみましょう |
| Ｅａｔ |
：食生活に注意を払いましょう |
| Ａｃｔｉｖｉｔｙ |
：はつらつと活発に生活しましょう |
| Ｒｅｓｔ |
：疲労を明日に残さないように十分睡眠・休養をとりましょう |
| Ｔｒａｉｎｉｎｇ |
：週に3回は積極的に運動をしましょう |
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健康診断は健康について考える良い機会です。また、身体の仕組みを知る機会でもあります。
・病気の早期発見だけでなく、日常生活のあり方を考え直してみましょう。
・健康上の不安、疑問を解消しましょう。
・仕事への取り組み方を考え直してみましょう。
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糖尿病とは、すい臓から分泌されるインスリンの欠乏や作用低下のために、血中のブドウ糖をはじめさまざまな栄養素が体内に取り入れられなくなり、代謝異常が生じる状態です。典型的な症状は口渇、多飲および多尿です。診断は表のごとく血糖値でなされます。平成9年度「糖尿病実態調査」では、日本の糖尿病患者は推計で690万人、予備軍（糖尿病境界型）を含めると1370万人と推計されています。
1.1日に摂るカロリーの量を決めましょう
4. 低GI食品のすすめ
