｜TOP｜PMS対策｜月経痛対策｜更年期障害対策｜ 自分の症状をチェックすることで更年期障害の程度を知ることができます。自分のストレス状態に気付くことは、症状をのりきるための第一歩です。 更年期障害が起きると体調の変化によって食欲がなくなったりします。体を作る基礎になるたんぱく質や、調子を整えるビタミン、ミネラルの摂取に心がけましょう！ たんぱく質 ： 良質のたんぱく質を摂りましょう。 赤身の肉や、魚介類、乳製品、大豆製品など。 カルシウム ： 女性ホルモンが減少すると、カルシウムの吸収が悪くなり、骨からも溶け出してくるためその不足を補わなければなりません。 乳製品、小魚、海藻など。 ビタミンE ： 血行促進作用やホルモンの分泌調整作用があり、肩こりや手足の痺れの改善に。 植物油、ナッツ、胚芽など。 ビタミンB1 ： 不足するとエネルギー代謝がスムーズに行われなくなり、疲れやすくなります。また、憂鬱になったり、イライラすることも。 豚肉、うなぎ、ナッツなど。 大豆中のイソフラボンが女性ホルモンのエストロゲンと同じような働きをするといわれています。豆腐や味噌、豆乳など大豆製品に含まれています。 適度な運動で心身をリフレッシュしましょう！血行を良くし、腰や下半身のだるさなどの不快な症状の緩和に役立ちます。また、気になる骨粗鬆症や高脂血症などの予防にも役立ちます。 更年期障害の原因がエストロゲンの欠落によるものなので、女性ホルモンを補充する治療方法（HRT)があります。HRTは、すでに卵巣ホルモン欠落症状が出現している症例に対する対症的適応（のぼせ、ほてり、発汗、うつ状態、尿失禁など）と、今後出現するであろう老年期の卵巣ホルモン欠落症状（骨粗鬆症等）に対する予防的適応があります。詳しくは、婦人科医に相談してみてください。 ｜TOP｜PMS対策｜月経痛対策｜更年期障害対策｜