おなかいっぱい食べたい 基本チャーハン
日清MCTパウダーを使うと、フワッと美味しい炒り卵ができます。ボリューム満点のチャーハンでしっかりエネルギ－補給しましょう。野菜を追加してもおいしく召し上がれます。
加えて 1人分 100kcalアップ! しました！
1人分
| 市販のチャーハンの素(粉末タイプ) | 1人分 |
|---|---|
| 日清MCTパウダー | 13g(大さじ3) |
| 卵 | 1個 |
| ご飯 | 250g |
| 日清サラダ油 | 14g(大さじ1) |
調理目安時間：15分
- 市販のチャーハンの素1人分と日清MCTパウダー大さじ２をあらかじめまぜておく。
- 卵に日清MCTパウダー大さじ１を入れて、ときほぐす。
- フライパンを熱し②を炒り卵にし、一旦、皿に取り分ける。
- フライパンに日清サラダ油を入れ、ご飯をよくほぐし、①、③をまぜて炒める。
- チャーハンの素と日清MCTパウダーをあらかじめまぜておくことで、粉末をご飯に均一にまぜることができます。
- 卵と日清MCTパウダーをまぜた時に、ダマが残る場合がありますが、そのまま加熱するとダマはなくなります。
- 日清MCTオイルでつくる時は、作り方④のあと、火を止めてから日清MCTオイル9.4g(小さじ2)をまわしかけてあえます。
- 食事のたんぱく質を気にされている方は、ご飯を サトウの低たんぱくごはん1/25(180g) に代えて、卵の量を半分にすることで、たんぱく質量が4.6g、エネルギーが573kcalになります。ご飯の量が少なくなるので、チャーハンの素も2/3量程度に減らして味を加減してください。
おなかいっぱい食べたい 基本チャーハン (1人分あたり)
| エネルギー(kcal) | たんぱく質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) | ナトリウム(mg) | 食塩相当量(g) | MCT(g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 735 | 13.7 | 28.6 | 99.5 | 1,176 | 3 | 9.8 |
※栄養成分は日清MCTパウダーを使った場合の値を表示しています。
