不足すれば命取りに！水分補給が最も大切

人間の体の半分以上は水分。練習などで汗をかいたら、水分や電解質といった汗の成分を体に戻す必要があります。特に夏、たっぷり汗をかいたときは、こまめに水分を補給しないと熱中症で命を落とすことさえあります。水分は、食生活のなかで大切であることを忘れず、こまめに補給する習慣をつけておきましょう。水分をしっかりとれば、体温の上昇をおさえるだけでなく、気持ちが楽になり、パフォーマンスの低下を防いでくれるのです。より効果的な補給を行なうために、運動前後・運動中を問わず、のどが渇く前にこまめに飲みましょう。真夏に激しい練習をするときは、汗の成分である水分と電解質のほか、水分の吸収をよくする糖質も同時に補給する必要があります。スポーツドリンクも上手にとり入れるとよいでしょう。