NISSHIN OilliO 植物のチカラ

ENERGY Supporter スポーツ&レシピ

  • 油は、私の味方だ。
  • Twitter
  • Facebook
  • メニュー

[スポーツ栄養] NUTRITION

強い体を作る食生活

明日につなげる食事計画 夕食

Vol.06

疲れを翌日にもち越さないのが勝利の秘訣!体調に合わせた夕食を工夫しましょう

夕食 ここがポイント夕食 ここがポイント
疲れを翌日にもち越さないための食事の注意点
  1. ① 運動後、なるべく早めに食事をとる。
    運動後、2~3時間以内を目安に。
  2. 炭水化物と、たんぱく質をしっかりとる。
    たんぱく質は、筋肉の修復に欠かすことができません。
  3. ③ 不足しがちな野菜、果物、きのこ、海藻、イモも積極的にとる。
    ビタミンやミネラルが、エネルギーの代謝をよくします。
  4. ④ 家族で、楽しみながら食事をする。
ひとくちアドバイス 疲れて食欲が低下している時こそ栄養のあるものを意識してとりましょう。
夕食は家族で楽しく早めに食べましょう

夕食には、疲れを癒す力があります。疲れて食欲がないときには、うどんなどのさっぱりとしたメニューがおすすめ。野菜もしっかり食べたいので、野菜嫌いの場合は、細かく刻むなど工夫して食卓に出すようにしましょう。“あきらめないで気長に”が克服のコツです。しかし、なんといっても大事なのは家族で楽しみながら食べることです!
「夜遅くに練習から帰ってくるので、夕食をどうやってとらせればいいのでしょうか?」という質問が多く寄せられます。解決法として、「夕食を練習前に軽くとる方法」と「練習前後に補食でエネルギーなどを補い、練習後に消化によい夕食をとる方法」の2パターンがあります。練習前にとる場合は、通常の1/2量を目安にし、練習後に残りの1/2量をとるのも一案です。子どもの体調と相談しながら決めましょう。

  • 応援レシピ 疲れを癒す夕食 疲れを早く回復!レシピ
  • 応援レシピ 食欲がないときに!レシピ
PAGE TOP