オイルおにぎり3種（豚ひき肉・ツナ・鮭）

ご飯に含まれる糖質は、体や脳のエネルギー源となる栄養素です。さらにオイルを加えることで、腹もちがUPし、味わいのバリエーションも広がります。 【豚ひき肉＆ごま油おにぎり】豚肉に含まれるビタミンB1は糖質をエネルギーに変えるのを助ける＆ごま油の香ばしさで食欲UP。【ツナ＆MCTおにぎり】体内でエネルギーになりやすいとされるMCT（中鎖脂肪酸油）がとれる。【鮭＆アマニ油おにぎり】アマニ油に含まれるオメガ３（n-3）系脂肪酸をとることができる。

調理時間30分

エネルギー(1人分)豚ひき肉＆ごま油 212kcal、ツナ＆MCT 264kcal、鮭＆アマニ油 178kcal

食塩相当量(1人分)豚ひき肉＆ごま油 0.5g、ツナ＆MCT 0.5g、鮭＆アマニ油 0.0g

材料 （2人分）

  • 【豚ひき肉＆ごま油おにぎり】
  • 　豚ひき肉　　　　　　　　　　50g
  • 　しょうが（みじん切り）　　　少々
  • 　砂糖　　　　　　　　　　　　小さじ1
  • 　しょうゆ　　　　　　　　　　小さじ1
  • 　ご飯　　　　　　　　　　　　160g
  • 　日清ヘルシーごま香油　　　　小さじ1
  • 【ツナ＆MCTおにぎり】
  • 　ツナ缶（大）　　　　　　　　1/2缶
  • 　日清MCTマヨネーズタイプ　　大さじ1
  • 　ご飯　　　　　　　　　　　　160g
  • 【鮭＆アマニ油おにぎり】
  • 　焼き鮭　　　　　　　　　　　1/2切れ分
  • 　白ごま　　　　　　　　　　　小さじ1
  • 　しそ（せん切り）　　　　　　2枚分
  • 　日清アマニ油　　　　　　　　小さじ1
  • 　ご飯　　　　　　　　　　　　160g

作り方

  • ❶【豚ひき肉＆ごま油おにぎり】フライパンに日清ヘルシーごま香油を入れ、豚ひき肉と、しょうがを炒める。砂糖としょうゆで味つけする。ご飯と混ぜ合わせ、2等分しおにぎりを2個つくる。
  • ❷【ツナ＆MCTおにぎり】オイルを切ったツナと日清MCTマヨネーズタイプを混ぜ合わせる。ご飯を2等分する。具の4分の1量ずつをご飯の中に入れておにぎりを2個つくる。残りの具を2等分し、それぞれのおにぎりの上にのせる。
  • ❸【鮭＆アマニ油おにぎり】ほぐした焼き鮭と白ごま、しそ、日清アマニ油をご飯と混ぜ合わせ、2等分しおにぎりを2個つくる。
レシピを印刷
Xへ投稿