レンジで簡単！ごま油香るソテー　サバ×オクラ

調理時間10分

エネルギー(1人分)105kcal

食塩相当量(1人分)0.7g

材料 （1人分）

  • サバ水煮缶　　　　　　　　　　　　　　　30g
  • オクラ（冷凍）　　　　　　　　　　　　　40g
  • 鶏ガラスープ　　　　　　　　　　　　　　小さじ1/4
  • 日清ごま油香る風味油　ごま油にんにく　　小さじ1

作り方

  • ❶サバ水煮の汁気を切り、食べやすい大きさにほぐす。オクラは食べやすい大きさに切る。
  • ❷耐熱用の器に①、鶏ガラスープ、日清ごま油香る風味油　ごま油にんにくを入れ、軽く混ぜる。
  • ❸ふんわりとラップをし、600Wの電子レンジで1分加熱する。加熱後全体を混ぜて味をなじませる。

ポイント

オクラは青果品も使用可能。加熱時間は短くしてください。

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