串揚げ

調理時間35分

エネルギー528kcal

食塩相当量0.7g

材料 (4~8分)

  • エビ   4尾
  • ホタテ  中8個
  • ミニトマト  12個
  • オクラ  12本
  • ゴーヤ  1/2本
  • アスパラガス  太4本
  • うずら卵(ゆで)  12個
  • ~豚ねぎ~ 
  •  豚ロース肉(トンカツ用) 1枚
  •  長ねぎ   1本
  •  塩  少々
  •  こしょう  少々
  • ~ズッキーニのベーコン巻~ 
  •  ズッキーニ  1/2本
  •  ベーコン  3枚
  • ~A~ 
  •  卵  2個
  •  水  1/2カップ
  •  薄力粉  1カップ (110g)
  • パン粉(細かいもの)  適量
  • 薄力粉  適量
  • 日清ヘルシーベジオイル 適量
  • 塩、七味塩、カレー塩  適宜
  • ~ソース~  
  •  ウスターソース 大さじ4
  •  とんかつソース  大さじ2
  • ~オーロラソース~ 
  •  日清マヨドレ  大さじ2
  •  ケチャップ  大さじ2

作り方

  • エビは背ワタを除き、尾と一節を残して殻をむき、串に刺す。ホタテは2個ずつ、ミニトマトは3個ずつ、オクラは3本ずつ、うずら卵は3個ずつ、それぞれ串に刺す。 ゴーヤは輪切りにし、ワタと種を除いて2切ずつ串に刺す。アスパラガスは根元を切る。
  • 豚肉は横に2等分、縦4等分の8切にし、塩、こしょうをする。長ねぎは2cm長さに切り、豚肉と交互に串に刺す。
  • ズッキーニは5~6cm長さの棒状12本に切り、1枚を4等分したベーコンで巻き、3切れずつ串に刺す。
  • Aを混ぜ合わせる。
  • エビ、ホタテ、2には薄く薄力粉をまぶし、A、パン粉の順につけ、180℃に熱した日清ヘルシーベジオイルで揚げる。その他はA、パン粉の順につけて揚げる。
  • 5を器に盛り、好みで塩、香味塩、ソース、オーロラソース等を添える。

■ひとことコメント

・細かいパン粉がない場合、パン粉をビニール袋に入れて上から麺棒を転がして細かくするか、フードプロセッサーにかけると良い。                          ・トマト、うずら卵、アスパラガス等、衣がはがれやすい食材はAを絡めた後、網等に一度のせ、余分な衣を落としてからパン粉をまぶすとはがれにくく、薄衣になる。                                         ・衣つけを2度繰り返すと、しっかりとした衣でカリッと揚がる。                              ・ソース類と香味塩を除いたエネルギー、塩分を表記。