たらと野菜のレンジ蒸し

調理時間20分

エネルギー(1人分)126kcal

食塩相当量(1人分)1.6g

材料 （4人分）

  • タラ（生・切り身）　4切れ
  • キャベツ　1/8個
  • 玉ねぎ　2/3個
  • パプリカ（赤・黄色）　各1/2個
  • 塩、こしょう　各少々
  • 日清ドレッシングダイエット　まろやかごま風味　大さじ6～8

作り方

  • ❶タラは水気をペーパーでふき、塩、こしょうをふる。キャベツはざく切りにし、玉ねぎは薄切り、パプリカは細切りにする。
  • ❷オーブン用ペーパーを大きめにカットし、4枚用意する。紙の中央に、1のキャベツ、玉ねぎ、パプリカ、タラの順に1/4量ずつのせる。上から日清ドレッシングダイエット　まろやかごま風味を大さじ1ずつかけてしっかりと包み、両端をキャンディーのようにねじってとめる。
  • ❸2を耐熱皿に載せて、電子レンジ600Wで約10～16分火が通るまで加熱する。紙ごと器に載せ、上面を開けて、日清ドレッシングダイエット　まろやかごま風味各大さじ1/2～1をかけて食べる。

ポイント

・紙に包まず、耐熱皿に直接のせて、ふんわりとラップをして加熱してもOKです。 ・電子レンジは機種によって違うので、途中様子を見ながら時間を調節してください。 ・野菜はお好みで、白菜、にんじん、きのこ、ズッキーニなどでもおいしいです。

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