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[スポーツ栄養] NUTRITION

子供のためのスポーツ栄養講座

Vol.04

Vol.04
おやつの上手な食べ方

スポーツをしている子供に、どのようなおやつを用意してあげたらいいか
悩まれている保護者の方も多いのではないでしょうか。
おやつの上手な取り方についてご説明します。

POINT01

おやつはココロとカラダの栄養

成長期の子供は、一日3回の食事では必要なエネルギーやたんぱく質、ビタミンやミネラルなどが取り切れないことがあります。計画的におやつを取り入れることは、体作りにも役立ちます。
また、スナック菓子やチョコレートは、子供達にとっては楽しみの一つです。量や頻度を決めて食べさせてあげてください。

POINT02

おやつの目安量

年齢や性別、活動量によって異なりますが、成長期の子供の摂取目安量は、およそ150~300kcalです。

POINT03

おすすめのおやつ

おすすめのおやつの例
・おからドーナッツとキャロットジュース。これであれば糖質と、不足しがちな食物繊維が摂れます。
・ヨーグルトパンケーキであれば糖質のほか、ヨーグルトに含まれるカルシウムビタミンB群も補えます。

おすすめのおやつレシピ

  • ヨーグルトパンケーキ

    ヨーグルトパンケーキ

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  • にんじんと
    くるみのケーキ

    くるみのケーキ

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  • おから
    ドーナツ

    おからドーナツ

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