![[スポーツ栄養] NUTRITION](../common_middle/images/ttl_nutrition.png)
スポーツをしている子供に、どのようなおやつを用意してあげたらいいか
悩まれている保護者の方も多いのではないでしょうか。
おやつの上手な取り方についてご説明します。
成長期の子供は、一日3回の食事では必要なエネルギーやたんぱく質、ビタミンやミネラルなどが取り切れないことがあります。計画的におやつを取り入れることは、体作りにも役立ちます。
また、スナック菓子やチョコレートは、子供達にとっては楽しみの一つです。量や頻度を決めて食べさせてあげてください。
年齢や性別、活動量によって異なりますが、成長期の子供の摂取目安量は、およそ150～300kcalです。
おすすめのおやつの例
・おからドーナッツとキャロットジュース。これであれば糖質と、不足しがちな食物繊維が摂れます。
・ヨーグルトパンケーキであれば糖質のほか、ヨーグルトに含まれるカルシウムとビタミンB群も補えます。
